rozpiętki czy wyciskanie

Wielkie dzięki za pomoc. Zmieniłem plan w następujący sposób : nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - 1s - Martwy ciąg - 2s - Wspięcia na palce w staniu - 2s klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki na ławce prostej - 2s - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 1s grzbiet: - Wznosy barków [...]

cxsvz mam ytanka jeszcze : dlaczego np na klate jest tylko wyciskanie np rozpietki przenoszenie bardzo odbre cwiczenia ? i mam pytanie czy tylko to starcza? aha i 2 pytanko: np jeden tydzien cwicze na wszystkie partie na wszystkich treningach jednym cwiczeniem to juz w nastepnym tygodniu zmienica czy zostawiac ? np jesli 1 tydzien robie bica [...]

[...] sztangielkami w oparciu o ławkę 4 x ... skłony ze sztangę na barkach 4 x ... martwy ciąg 4 x ... wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x ... ławka skosna 4 x ... rozpiętki 4 x ... biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, raz lewa 4 x... podnoszenie uchwyt młotkowy na ławce skośnej obie rece naraz 4 x ... podnoszenie sztangi 4 [...]

[...] w oparciu o ławkę 4 x ... skłony ze sztangę na barkach 4 x ... martwy ciąg 4 x ... wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x ... ławka skosna 4 x ... rozpiętki 4 x ... biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, raz lewa 4 x... podnoszenie uchwyt młotkowy na ławce skośnej obie rece naraz 4 x ... podnoszenie [...]

Dzien 1: Klatka + Biceps Dzien 2: Plecy + Triceps Dzien 3: Nogi + Barki Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 12 10 8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 12 10 8 6 Uginanie [...]

Dzieki wielkie Ronie220, ponizej poprawiony plan: I DZIEN - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skonej 12,10,8,6 3. Rozpietki (brama) 10,10,10 Triceps: 1. Docisk ze sztanga lezac 12,10,8,6 ????? 3. Pompki na poreczach 12,12,12 II DZIEÑ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]

Witam....myslalem troche nad zmianami kosmetycznymi w planie i jedyne co bym zmienil to 2-gie cwiczenie z PUSH 2 na cos innego ale nie wiem na co...jednyne co mi przychodzi na mysl to rozpietki bo angazuja one te same partie co cwiczenie pierwsze ale sa one cwiczeniem przyciaganym czy wypychanym....raczej przyciaganym ale nie jestem pewien :-)i [...]

to może na pierwszy ogień to co w środę czyli klata, biceps+triceps, brzuch? a w środę bym robił nogi i bary? Wtedy maksymalnie bym poświęcił się klatce, bicepsowi i tricepsowi bo na nich zależy mi najbardziej... Po odpoczynku 2 dniowym powinno się wszystko zregenerować a do piątku biceps też się raczej zregeneruje... Tak więc: PON: KLATA, [...]

[...] Jak mam więc działać? Robić 2x15 czy przejść już do 3x10? Robiłam tak: 10 min. na rowerze dla rozgrzewki - trening kardio wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) 10 kg rozpiętki w siadzie na maszynie 10 kg maszyna na zasadzie wyciskania sztangi w siadzie 15 kg skłony tułowia siedząc (na maszynie)20 kg unoszenie tułowia z opadu 20 kg maszyna [...]

kabo9 - dzięki za pomoc to faktycznie mój błąd przy kopiowaniu:) w to miejsce mam co innego poniżej wkleje poprawiony plan FBW.ojan-to jet nowy mój plan FBW. Starego nie podawałem.Nie widzę sensu wklejać tu na forum zrzutów z tego co jem codziennie czy treningów skoro można kliknąć na mój nick nad awatarem i ładnie sobie przejrzeć treningi [...]

[...] - przysiady 10/8/8/6 Plecy - podciąganie wąskich uchwytem 10/8/8/6 - przyciąganie linki do brzucha siedząc 10/8/8 Klatka piersiowa - wyciskanie hantli skos ujemny 10/8/8 - rozpiętki 15/12/12/10 Barki - podnoszenie sztangi do brody stojąc 10/8/8/6 Triceps - pompki na poręczach 15/12/12/10 Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu [...]

KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max HM OK ALE ZOBACZ CZY DASZ RADE NIE TAK LATWO ZROBIC DOBRZE PO KLATCE ALE OGOLNIE OK - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 TEGO JUZ BYM NIE DAWAL - [...]

[...] - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12,11,10,9 przenoszenie nie angazuje az tak klatki jak plecy- ja bym zmienil to cwiczenie np na buterfly albo rozpiętki 3x 12 - WĄSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE 12,11,10 pamietaj - łokcie przy ciele(podczas gdy an klate - jak najdalej od ciala inaczej bez sensu) - WYCISKANIE [...]

[...] dolu : 10x 8x 6x 4x rozpietki : 4serie : 10x -jak ma być stricte siłowy trening, oprzyj na płaskiej, uzupełniająco ujemnej/poręczach ciężkich,wszystko niewielki zakr powt, rozpiętki itp zdecydowanie nie na miejscu triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie : 10x [...]

[...] nogach, czy wrzucić MC do pleców?? -wspięcia na palce siedząc3s -wspięcia na palce stojąc 3s III * klatka -wyciskanie hantli płasko 4s -wyciskanie sztangi na skosie 4s -rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 4s * triceps -francuskie wyciskanie leżąc 3s -wyciskanie wąskie 3s -pompki na poręczach 3s IV * plecy -podciąganie nachwytem na [...]

Super, o to właśnie mi chodziło :) W takim razie teraz napiszę ćwiczenia i ponownie proszę o sprawdzenie :) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 3x 12/10/8 Zginanie na maszynie 3x12/10/8 Spięcia łydek na maszynie 3x max (Tu dodatkowe pytanie, jak ustawiać nogi żeby prawidłowo ćwiczyć łydki? Zawsze się nad tym [...]

Poniedziałek (Barki + Triceps) 1.Naramienne – Arnoldki (15,12,10,8) 2.Naramienne – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) 3.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 4.Tricepsy - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (15,12,10,8) 5.Tricepsy - Pompki w podporze tyłem (12,10,8) Wtorek (Plecy + Brzuch) [...]

Tydzień czwarty, dzień jedenasty DT 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 12\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\10, 12\10 o mały włos zębów sobie nie wybiłam w pierwszej serii }:-( 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 12\38,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 9\10,12\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 [...]

1. Klatka + Biceps -wyciskanie sztangi na ławeczce 4x12 - rozpiętki sztangielkami 4x12 -wyciskanie sztangielek ukośnie 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x12 Ustal czy gora czy dol klatki to priorytet i wywal jedno z cwiczen.16 serii to za duzo. Biceps -uginanie sztangielek stojąc 4x12 -uginanie sztangi stojąc 4x12 -uginanie sztangi na [...]

Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10 Prostowanie ramion 4x20 Sr *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie ramion w przod ze [...]